「快眠のための枕の選び方について知りたい。」
「季節に合わせた快適なふとんの選び方について知りたい。」

 

本記事では、快眠のためのまくらの選び方、季節に合わせた快適なふとんの選び方について解説します。

 

快眠のためのまくらの選び方

まくら選びのポイントは何でしょうか？

 

まくらは、頭とマットレスと敷きふとんの隙間を埋めるものですが、高さや硬さが合っていないと、肩こりやいびきなどの症状を引き起こし、熟睡を妨げる原因となります。

人は寝ている時に、体重の約8％もの重さを頭部で支えていると言われており、その負荷を軽減し、理想的な寝姿勢を再現できる枕を選ぶことが重要です。

また、まくらは性別や好みによって、最適なものが異なるため、自分に合ったまくらを見つける必要があります。

 

枕の高さの理想は？

人間にとって、理想的な寝姿勢は直立状態と言われており、その際に首とマットレスの間にできる隙間を埋めるのが枕の役割です。

一般的に理想的な隙間は、男性で2～5cm、女性で1～3cmと言われているので、男性用のまくらは高めが良いでしょう。

 

季節に合わせた快適なふとんの選び方

季節に合ったふとんを選ぶことが、快適な睡眠のポイントです。

冬は保温性の高い羽毛ふとん、夏は通気性や吸湿性の良い薄手のふとんが理想的です。

春と秋は中綿の量を調整できるふとんを選びましょう。

季節に合ったふとんを使えば、一年中快適な睡眠が得られます。

 

軽さとフィット感は、良い掛けふとんに欠かせない要素である

掛けふとんを選ぶ際には、冬でも十分に暖かく、体から出る湿気を逃がし、体に負担をかけず快適に過ごせる軽さであることが重要です。

 

季節によって使い分けるふとんの種類

ふとんには、ベッドカバー、薄いふとん、羽毛ふとんなどさまざまな種類があり、それぞれに適した季節があります。

汗をかきやすい夏には、吸水性の良い薄いふとん、寒い冬には保温性が高く、熱を逃がさない軽いふとんを選ぶと良いでしょう。

 

掛けふとんと組み合わせると、より快適な睡眠が得られる

タオルケットや毛布一枚でも良いですが、気候や季節によって体温調節をしたい場合は、掛けふとんや羽毛ふとんと組み合わせるとより快適な睡眠環境が得られます。

それぞれ季節に合わせた組み合わせをご紹介します。

 

マットレス

マットレスは寝心地に直結するので、自分の寝姿勢に合ったものを選びましょう。

寝たときに体重が分散され、寝返りが打ちやすいマットレスが理想的です。

主な種類は以下の通りです。特徴や寝心地を確認して、自分に合ったものを選びましょう。

 

 

ボンネイルコイル
マットレスは、らせん状のコイルを連結して作られています。

体重を面で支えるため、沈み込みにくい構造です。

こちらのマットレスは、硬めのマットレスを好む方におすすめです。

 

ポケットコイル
コイルが一つ一つ布に包まれていて、独立しています。

体重が分散され、特定の部分に負担がかかりません。

寝心地に関しては、柔らかめです。

 

ノンコイルマットレス
ウレタンや樹脂などの素材でできたマットレス。

高反発タイプや低反発タイプなど、好みの硬さを選ぶことができます。

コイルマットレスよりも安価ですが、通気性は劣ります。

 

敷きふとん

体をしっかり支えて、寝返りが打ちやすい敷きふとんを選びましょう。

柔らかすぎると背骨が曲がり、体が沈み込み、腰に負担がかかります。

また、硬すぎると、正しい姿勢で眠ることができません。

理想的な敷きふとんは、硬すぎず柔らかすぎず、適度な硬さのものになります。

 

掛けふとん

寒い季節には、掛けふとんや毛布を使います。

掛けふとんや毛布を使うと、体とふとんの間にわずかな空間ができます。

こちらの空間を「寝床内気象（しんしょうないきしょう）」と呼び、理想的な温度と湿度はそれぞれ33℃前後、50％前後と言われています。

体温を奪われず、快適に眠るためには、保温性の高い掛けふとんを選びましょう。

 

まくら

まくらを選ぶ際には、高さ、大きさ、硬さ、素材に注意しましょう。

まくらの高さが合っていないと、肩こりやいびき、不眠の原因になることがあります。

一般的に、男性や体格の大きい人は高めのまくらが、女性や子供は低めのまくらが適していると言われています。

子供には小さめのまくら、体格の大きい人には大きめのまくらをお勧めします。

マットレスの硬さは素材によって異なるので、柔らかめのマットレスがお好みなら羽毛、適度な硬さがお好みならそば殻などが良いでしょう。

硬さ以外にも素材によって通気性の良いパイプや高反発ウレタンなど特徴がありますので、季節や用途によって使い分けてください。

 

ベッドフレーム

ベッドフレームを選ぶ際には、サイズや機能をチェックしましょう。

夜中に寝返りを打ったときにベッドから落ちないように、自分の体より少し大きめのベッドを選ぶのがおすすめです。

適切なサイズは、部屋のレイアウトによって異なるため、引っ越しや新居への入居の場合は、ベッドをどこに置くかを先に決めるのが良いでしょう。

汗や湿気によるカビが心配な場合は、通気性の良いベッド、例えば、すのこ状のベッドがおすすめです。

 

まとめ

 

快眠のためのまくらの選び方、季節に合わせた快適なふとんの選び方について解説しました。

まくらやふとんをこれから購入する予定のある方は、本記事をご参考にしてください。