寝る前にストレッチをすると、ダイエットに効果的だと言われます。では、なぜ寝る前のストレッチはダイエットに良いと言われるのでしょうか。この記事では、寝る前ストレッチのダイエット効果や効果的に行う方法、注意点を解説します。

この記事を読むための時間：3分

寝る前ストレッチのダイエット効果

寝る前ストレッチのダイエット効果は、以下の3つです。

 

• 代謝が上がる
• 筋肉を引き締める
• 食欲コントロールに繋がる

 

それぞれについて解説します。

代謝が上がる

寝る前にストレッチをすることで、体が温まり代謝を上げることができます。代謝が上がると、脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体になります。そのため、寝る前ストレッチはダイエットに良いと言われるのです。

体が引き締まる

寝る前にストレッチをすると、血行が良くなります。血行が良くなると、体に溜まった老廃物が流れて、むくみを取る効果があります。むくみが取れることにより、体が引き締まって見えるため、ダイエットに良いと言われるのです。また、寝る前にむくみをとると、翌朝にすっきりと綺麗なボディラインを作ることができます。

食欲コントロールに繋がる

寝る前にストレッチをすることで、程よい疲労を感じて眠りが深くなり、睡眠の質が上がります。睡眠の質が上がると、自律神経が整い、食欲をコントロールしやすくなります。そのため、食欲を抑えることに繋がり、ダイエットに良いと言われるのです。

効果的なストレッチ方法

効果的なストレッチ方法は、以下の3つです。

 

• 寝る15〜30分前に行う
• 時間をかける
• 呼吸を意識する

 

それぞれについて詳しく解説します。

寝る15〜30分前に行う

寝る前ストレッチは、寝る15〜30分前に行うことで睡眠の質を上げることができます。ストレッチをすることで体に程よい疲労を感じて、眠りが深くなるのです。また、ストレッチにより副交感神経が優位になると、リラックスしてゆっくり眠ることができます。良質な睡眠は健康に良いことはもちろん、ダイエットにも効果的なので、睡眠の質を上げるストレッチにすることが重要です。

時間をかける

寝る前のストレッチでは、時間をかけてゆっくりやることが大切です。時間をかけてゆっくりやることで、体がしっかりとほぐれてリラックス効果が高まります。また、寝る前に早い動作をすると、交感神経が優位になり、興奮して眠りにくくなります。そのため、ゆっくりとした動作で、しっかり行うことが寝る前ストレッチには最適です。

呼吸を意識する

寝る前ストレッチでは、呼吸を意識することも大切です。動作に合わせて、深く息を吐くと、筋肉がゆるみストレッチしやすくなります。また、ゆっくり呼吸することで、リラックス効果を高めることもできます。

寝る前ストレッチの注意点

寝る前ストレッチの注意点は、以下の2つです。

 

• やりすぎ
• 激しい運動

 

それぞれについて詳しく解説します。

やりすぎ

寝る前ストレッチでは、やりすぎに注意しましょう。やりすぎると体に負担がかかり、翌朝の痛みや疲労に繋がります。また、体の硬い人は、やりすぎると筋を痛めてしまうこともあります。そのため、寝る前ストレッチはリラックスすることを第一に考え、やりすぎないようにすることが大切です。

激しい運動

寝る前ストレッチでは、激しい動作は控えましょう。激しい運動をすると、体が覚醒して眠れなくなります。また、浅い眠りになって疲労が十分に取れないということもあるので、寝る前の激しいストレッチは避けた方が良いです。

寝る前ストレッチで痩せやすい体を目指しましょう

寝る前にストレッチをすると血行が良くなるため、老廃物を流してすっきりとしたボディラインにすることができます。また、代謝を上げることもできるので、脂肪を燃焼しやすくダイエットに効果があります。寝る前ストレッチで痩せやすい体を目指しましょう。