睡眠時には、真っ暗にする人や豆電球を点ける人など様々いるでしょう。しかし、光は睡眠の質と大きく関わるため正しく理解する必要があります。この記事では、睡眠に適した明るさや光が及ぼす影響、適した照明の特徴についても解説します。

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睡眠時の明るさについて

睡眠時の明るさについて、以下の2点より解説します。

 

• 眠りやすいことが大切
• 睡眠の質

 

それぞれについて詳しく解説します。

眠りやすいことが大切

眠る時には、真っ暗にする人や豆電球を点ける人など様々ですが、1番大切なことはしっかり眠れているかどうかです。真っ暗が合う人もいれば、少し明るい方がよく眠れるという人もいます。合う合わないは人それぞれなので、起きた時にすっきり眠れたと感じているのであれば、無理に変える必要はありません。睡眠時の明るさは体質に合わせて変えましょう。

睡眠の質

人間は、光を浴びることで脳や体が覚醒します。そのため、部屋が明るいと体が覚醒して深い眠りにならず、睡眠の質が低下する可能性があります。明るい部屋で寝ていて「朝すっきり起きられない」、「日中の眠気が耐えられない」という場合は、睡眠の質に灯りが関係していることも考えられるので、明るさの調節を検討しましょう。

光が睡眠にもたらす影響

光が睡眠にもたらす影響について、以下の3点より解説します。

 

• 体内リズム
• 入眠しやすさ
• 安心感

 

それぞれについて詳しく解説します。

体内リズム

人間の体内時計は、25時間で1周するため、1日24時間では1時間のズレがあります。この1時間のズレを、朝に太陽の光を浴びて体を覚醒させることで調整しています。しかし、このズレを放置すると体内時計が乱れ、不規則な睡眠や日中の眠気に繋がるため注意が必要です。体内リズムを整えるためにも、日中にたくさん光を浴びて、夜にはしっかり眠ることが大切です。

入眠しやすさ

人間は、夜になると「メラトニン」という眠くなるホルモンを分泌して、入眠しやすくします。このホルモンを生成するためには、昼間に太陽の光をたくさん浴びる必要があります。また、メラトニンは暗いところで増殖するので、部屋が明るいとホルモンが増えず眠りにくくなるのです。入眠しやすくするためにも、昼間に光を浴びることはとても大切です。

安心感

睡眠時に部屋が真っ暗だと、不安になって眠れないという人もいます。暗い場所は不安を感じさせやすいので、これにより脳が覚醒して眠れなくなるのです。そのため、不安なことがあるときは、豆電球などで適度な明るさにすることも大切です。

睡眠に適した照明

睡眠に適した照明について、以下の2点より解説します。

 

• 暖色系の灯り
• 光源が目に入らない

 

それぞれについて詳しく解説します。

暖色系の灯り

睡眠時の照明は明るすぎると体が覚醒し、深い眠りを妨げるので注意が必要です。そのため、明るさを抑えることはもちろん、電球の色味も眠りに適したものにすることが大切です。白熱球などの白っぽい光はまぶしく感じるため、柔らかい暖色系の電球の方が睡眠には適しています。また、暖色系の灯りにはリラックス効果があるため、安心感を与え入眠しやすくします。

光源が目に入らない

睡眠時には、光を見ることで脳が覚醒するため、光源が直接目に入らないことも大切です。そのため、天井の灯りではなく、足元灯などの直接目に入らない照明が睡眠に適しています。また、スマートフォンやパソコンなどの光も目を覚醒させるため、寝る前は控えるようにしましょう。

眠りやすい環境を作りましょう

睡眠時には、明るすぎる部屋では深い眠りに繋がらないため、光を調節する必要があります。しかし、真っ暗な部屋では不安になりやすく、逆に眠れないという人もいるため、自分にとって最も眠りやすい環境をつくることが大切です。