睡眠不足だと、日中に眠気を覚えて、勉強や仕事に集中できなくなることがあります。そのため、眠気をすぐに解消する方法はないのかと思うこともあるでしょう。そこでこの記事では、眠気をすぐに解消する方法や睡眠不足の根本的な解決方法を解説します。

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眠気をすぐに解消する方法

眠気をすぐに解消する方法は、以下の7つです。

 

• 強い光を浴びる
• カフェインを摂る
• 仮眠をとる
• ブドウ糖を摂る
• ストレッチを行う
• ガムを噛む
• ツボを押す

 

それぞれについて詳しく解説します。

強い光を浴びる

人間は、光を浴びると脳や体が覚醒し、眠気を抑えることができます。最も効果があるのは、体を起こす作用のある太陽光ですが、明るい電球なども眠気を抑えるのに一定の効果があります。また、スマートフォンやパソコンによるブルーライトも眠気を抑えられますが、目や健康には良くないので注意が必要です。

カフェインを摂る

カフェインを摂ると、ドーパミンなどの幸せホルモンを分泌し、交感神経が活性化されて眠気を抑えることができます。しかし、カフェインは摂りすぎると体が慣れて、眠気に効きにくくなります。また、中毒にもなりやすいので、適度な量に留めておくことが大切です。

仮眠をとる

眠気があまりにも強い場合は、仮眠をとると目が覚めて集中力が上がります。長すぎると眠りが深くなってしまい逆効果になるため、時間は15分程度で十分です。仕事中は仮眠できない場合もありますが、睡眠不足の状態は作業効率も落ちるので、休憩時間などをうまく活用して時間を捻出すると良いでしょう。

ブドウ糖を摂る

人間は血糖値が下がることで眠くなるので、ブドウ糖によって血糖値を上げると眠気を抑えることができます。しかし、摂り過ぎると急に血糖値が上がるため危険です。また、ブドウ糖を摂った後は、また血糖値が下がり眠気に繋がるため、あくまで一時的なものと考えましょう。

ストレッチを行う

ストレッチをすると血流が良くなり、交感神経が優位になるので眠気を抑えることができます。ですが、やり過ぎると疲れて逆に眠くなってしまうので、体を伸ばす、首を回すなど、その場でもできる軽いストレッチにしましょう。

ガムを噛む

ミントやハッカ味のガムを噛むのも、眠気を飛ばすのに効果的です。また、眠気に効くカフェイン入りのものなどもあるので、好みのものを携帯しておくと眠い時にすぐに使うことができます。

ツボを押す

親指と人差し指の間、中指の爪の生え際、目頭などのツボを押すと、眠気を覚ます効果があると言われます。また、これら以外にも眠気に効くツボはたくさんあるので、自分に合うものを見つけると効果的です。デスクでも簡単にできることなので、眠い時に試してみましょう。

睡眠不足の根本的な解決方法

睡眠不足の根本的な解決方法は、以下の2つです。

 

• 寝る時間を確保する
• 睡眠環境を改善する

 

それぞれについて詳しく解説します。

寝る時間を確保する

睡眠不足は、眠ることでしか根本的に解決することはできません。そのため、忙しい時でも寝る時間はしっかり確保することが大切です。睡眠不足が続くと、日中の眠気だけでなく、体内時計が乱れ心身の不調や病気に繋がる恐れがあります。これらを防ぐためにも、毎日規則正しい睡眠時間をとり1日の疲れを溜めないようにしましょう。

睡眠環境を改善する

睡眠不足の根本的な解決には、眠りの質を上げることも大切です。睡眠の質が上がると、心身の疲れを回復させるだけでなく、免疫力を上げて健康的な生活を送ることにも繋がります。そのため、寝室の環境や寝る前の習慣など、睡眠の質に影響するものは意識的に改善するようにしましょう。

睡眠時間は大切にしましょう

睡眠は、心身の疲れを取るためにとても大切です。日中に眠気を覚えると、パフォーマンスが低下するだけでなく、不注意による事故や病気に繋がる恐れがあります。そのため、睡眠時間を大切にして疲れを溜めないようにしましょう。